Ο ρόλος της άσκησης στην εμμηνόπαυση και η οστεοπόρωση.

Ως εμμηνόπαυση ορίζεται η περίοδος εκείνη που ξεκινά 12 μήνες μετά από την τελευταία έμμηνο ρύση.
Συνήθως αφορά γυναίκες από 45-50 περίπου χρόνων και συνοδεύεται από μία σειρά συμπτωμάτων που γνωστοποιούν την εμφάνισή της.
Πριν την εμμηνόπαυση, η γυναίκα διανύει την περίοδο της κλιμακτηρίου. Τότε συμβαίνουν διάφορες αλλαγές στο σώμα της, το οποίο δίνει τα πρώτα σημάδια και ενδείξεις ότι πλησιάζει η εμμηνόπαυση.
Τα συμπτώματα είναι τα ίδια με αυτά της εμμηνόπαυσης, με τη διαφορά ότι η γυναίκα βιώνει διαταραχές στην περίοδό της, η οποία παρουσιάζει ανισορροπίες.
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ποικίλουν και διαφέρουν τόσο σε ένταση όσο και σε συχνότητα από γυναίκα σε γυναίκα, ωστόσο τα πιο γνωστά και συνηθισμένα είναι τα εξής:

*Ακανονιστη περιοδο
*Εξαψεις
*Ξηρότητα του κόλπου
*Αδυναμα μαλλια
*Διαταραχες του υπνου και εναλλαγες στη διαθεση
*Επιβράδυνση του μεταβολισμού, αύξηση βάρους και ιδιαίτερα εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
*Νυχτερινή εφίδρωση
*Ξηροδερμια
*Απωλεια όγκου από τον Μαστό.

Το πότε θα έρθει η εμμηνόπαυση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η κληρονομικότητα παίζει ρόλο, χωρίς όμως να καθορίζει απόλυτα την ηλικία της εμμηνόπαυσης.
Σημαντική παράμετρος είναι ο τρόπος ζωής της γυναίκας.Οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν νωρίτερα εμμηνόπαυση.
Αντίθετα, γυναίκες που διατρέφονται σωστά και διατηρούν φυσιολογικό βάρος μπαίνουν στην εμμηνόπαυση αργότερα.
Μάλιστα, οι γυναίκες αυτές έχουν συνήθως ήπια ή και καθόλου εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα. Το άγχος επίσης φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στην διακοπή της περιόδου.
Η καθημερινότητα και οι συνήθειες της επηρεάζουν την εμφάνιση αλλά και την βαρύτητα των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Πολυ σημαντικός ο ρόλος της άσκησης και σημαντικά τα οφέλη της στην περίοδο της εμμηνόπαυσης!!
Ακόμη και αν μια γυναίκα δεν γυμνάζεται πριν την εμμηνόπαυση, η άσκηση στη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου προλαμβάνει την αύξηση βάρους, μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, δυναμώνει τα οστά και ανεβάζει τη διάθεση.
Οι γυναίκες που ασκούνται συστηματικά εμφανίζουν ήπια αγγειοκινητικά συμπτώματα αλλά και πολύ καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Οι ενδορφίνες που παράγονται κατά την άσκηση βοηθούν στον έλεγχο του άγχους αλλά και στην βελτίωση της διάθεσης. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες αυτές ρυθμίζουν καλύτερα το σωματικό βάρος, γεγονός που με την σειρά του βοηθά στην μείωση των εξάψεων, και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

Η φθορά του χρόνου γίνεται ιδιαίτερα εμφανής στο γυναικείο σώμα, πολύ περισσότερο μετά την ηλικία των πενήντα και την εμμηνόπαυση.
Καθυστερήστε την όσο το δυνατό περισσότερο, κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις στο γυμναστήριο ή το σπίτι.
Αν πάλι η σχέση σας με την άσκηση δεν ήταν ποτέ η καλύτερη δυνατή, δεν είναι αργά για μια νέα αρχή.
Εντάξτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα τουλάχιστον πέντε μισάωρα αερόβιας άσκησης κάθε είδους – τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, διάδρομο. Ακόμα και μια βόλτα με τον σκύλο μπορεί να αποκτήσει τέτοιο χαρακτήρα.

Πέρα από την αερόβια άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε και με αντιστάσεις (βάράκια, λάστιχα, σωματικό βάρος), ώστε να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα και την αντοχή σας.
Τα σημαντικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν γυναίκες άνω των πενήντα έχουν να κάνουν και με την οστεοπόρωση μαζι με την εμμηνόπαυση. «Η μυϊκή ενδυνάμωση, μειώνει τον ρυθμό εκφυλισμού των οστών στις γυναίκες και συνεισφέρει τα μέγιστα στην βελτίωση της ψυχολογίας τους. Ακόμα και ασκήσεις με λάστιχα ή και χωρίς καθόλου βάρος μπορούν να βοηθήσουν πολύ».
Έχουν μάλιστα γίνει και έρευνες που αναδεικνύουν τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ανακούφιση των γυναικών από τις εξάψεις που τις ταλαιπωρούν λόγω των ορμονικών διαταραχών.

Πρώτο στην κορυφή της σχετικής λίστας είναι το φημισμένο ΠΙΛΑΤΕΣ –
Διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις Πιλάτες, μια εξαιρετικά δημοφιλής μορφή σωματικής άσκησης, είναι η ιδανική γυμναστική για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση και για την οστεοπόρωση καθώς δυναμώνει τα οστά και τους μυς και παράλληλα βελτιώνει την ποιότητα ζωής

Οι ασκήσεις ενδυνάμωης_

Μία από τις βασικές λειτουργίες των οιστρογόνων είναι να κρατάνε τα οστά μας σε καλή κατάσταση και έτσι καθώς μειώνονται τα οιστρογόνα η πυκνότητα των οστών μπορεί να μειωθεί, ειδικά όταν δεν τα «προκαλούμε» με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η καλύτερη λύση είναι οι ασκήσεις με αντιστάσεις.
Θα μας βοηθήσουν επίσης οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, τα πους απς, η σανίδα, το να ξαπλώνουμε μπρούμυτα και να κάνουμε τις κινήσεις που θα κάναμε αν κολυμπούσαμε.Επιπλέον, όλες αυτές οι ασκήσεις βοηθούν –εκτός από τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας- και στο να διατηρείται η μυϊκή μάζα, η οποία όσο μεγαλώνουμε τείνει ούτως ή άλλως να μειώνεται.

H διαλειμματική προπόνηση_

Η έρευνα δείχνει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος μετά την εμμηνόπαυση.
Μάλιστα, σύμφωνα με τη σχετική μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Maturitas, η γυμναστική επιδρά τόσο έντονα που μπορεί ενδεχομένως να αποτελέσει φυσική εναλλακτική λύση στη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT είναι μια μορφή ορμονικής θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη γυναικεία εμμηνόπαυση).

Άρα λοιπόν ακόμη και αν δεν γυμναζόσασταν πριν την εμμηνόπαυση να μια καλή ευκαιρία Να φροντίσετε και γνωρίσετε το σώμας!!!!

ΧΑΤΖΗΝΤΙΝΟΥ ΒΑΣΙΛΙΚΗ
ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣ.ΑΓΩΓΗΣ
Pilates _Clinical Pilates
Yoga Instructor
Personal Training
ΙΔΙΟΚΤΗΤΡΙΑ Studio ΕΥΕΞΙΑ
ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ 1 ΠΕΥΚΑ-Θεσσαλονίκη
http://www.gymevexia.gr

Προσθέστε στους σελιδοδείκτες το μόνιμο σύνδεσμο.

Τα σχόλια είναι απενεργοποιημένα.